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标题: 【图文教程】8 个动作练出完美腹肌 - 附示意图 [打印本页]

作者: ralphyau 时间: 2026-4-26 03:23
标题: 【图文教程】8 个动作练出完美腹肌 - 附示意图

各位肌友大家好！

今天分享 8 个经典的腹肌训练动作，帮助大家练出完美腹肌！

动作 1：卷腹
每组 20 次，做 3 组

动作 2：仰卧抬腿
每组 15 次，做 3 组

动作 3：平板支撑
每组 1 分钟，做 3 组

动作 4：俄罗斯转体
每组 30 次，做 3 组

动作 5：登山跑
每组 30 秒，做 3 组

动作 6：仰卧交替触踝
每组 20 次，做 3 组

动作 7：V 字起身
每组 15 次，做 3 组

动作 8：侧平板支撑
每侧 30 秒，做 3 组

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